基礎概念與注意事項
01:19
跳繩長柄與短柄
01:46
調整適合的長度
00:49
基礎姿勢與跳躍
05:35
單手甩繩
02:47
三種經典雙手甩繩
06:53
側擺繩與開擺跳
03:31
交叉跳(前後)
03:59
纏繞跳(變化一、二)
03:07
三種360度轉身跳
04:09
龍擺跳
04:20
敬禮跳
04:17
跨下纏繞與轉身
03:10
放把跳
03:34
二迴旋、連續二迴旋
05:48
開叉二迴旋、側擺二迴旋
03:52
螺旋繩Release放把
08:15
基本步、兩跳一迴旋
02:45
開合步、單抬腿步(左右)
02:38
拳擊步、叉開步
03:56
踢勾步、腳跟步
03:26
SHUFFLE步、毽子步
03:55
滑雪跳、卓別林跳
03:37
兩跳一迴交叉步、快樂腳
03:03
麻花步
05:15
COMBO(1)
02:18
COMBO(2)
02:56
COMBO(3)
02:54
COMBO(4)
03:25
COMBO(5)
03:06
COMBO(6)
04:01
COMBO(7)
03:53
COMBO(8)
04:44
滾筒式深層放鬆
06:40
結業結語
00:58
