跳繩長柄與短柄

01:46

調整適合的長度

00:49

基礎姿勢與跳躍

05:35

單手甩繩

02:47

三種經典雙手甩繩

06:53

側擺繩與開擺跳

03:31

交叉跳(前後)

03:59

纏繞跳(變化一、二)

03:07

三種360度轉身跳

04:09

龍擺跳

04:20

敬禮跳

04:17

跨下纏繞與轉身

03:10

放把跳

03:34

二迴旋、連續二迴旋

05:48

開叉二迴旋、側擺二迴旋

03:52

螺旋繩Release放把

08:15

基本步、兩跳一迴旋

02:45

開合步、單抬腿步(左右)

02:38

拳擊步、叉開步

03:56

踢勾步、腳跟步

03:26

SHUFFLE步、毽子步

03:55

滑雪跳、卓別林跳

03:37

兩跳一迴交叉步、快樂腳

03:03

麻花步

05:15

COMBO(1)

02:18

COMBO(2)

02:56

COMBO(3)

02:54

COMBO(4)

03:25

COMBO(5)

03:06

COMBO(6)

04:01

COMBO(7)

03:53

COMBO(8)

04:44

滾筒式深層放鬆

06:40

結業結語

00:58