2基礎概念與注意事項

01:19

3跳繩長柄與短柄

01:46

4調整適合的長度

00:49

基礎姿勢與甩繩

15:15

(花式1)側擺繩、開擺跳

03:31

(花式2)交叉跳(前後)

03:59

基本步(兩跳一迴旋)

02:45

開合跳、抬腿步

02:38

踢勾步、腳跟步

03:26

combo1

02:18

放鬆與收操

06:40